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初级跑步装备

发布时间:2020-03-21 00:37:53
作者:天生就会跑


作为一名资深跑友,在装备上阿勇大概花了1.5W,涵盖马拉松、越野跑、铁人三项,一直遵循“只买必须品”及“关注性价比”。

上图有13件夏季跑步装备,能满足跑者的所有需求。但对于跑步初学者来说,建议只买必须品,先喜欢上跑步再买更多装备吧。下面给出一些必备及可选跑步装备,都是阿勇用过觉得不错的,请根据自身情况选择。



跑鞋,必备

挑选跑鞋的原则,适合自己的 就是最好的。

推荐李宁、Asics、New Balance、美津浓,想训练跑姿的可以买Vibram的五指鞋。不推荐Nike、Adidas、安踏等,都是广告公司。


选鞋的第一步是了解自己的脚型,主要是内翻、外翻和正常足。可以去Asics、美津浓、NB的实体店进行脚型测试,如北京的朋友可以去 世贸天阶的Asics专卖店测量。

也可以使用美津浓的在线工具测试:http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected=true



如上图,小腿中点、跟腱中心、跟骨中心三点连线呈 》《 型,一般称为内翻足。正常足弓、平足、鞋底的前脚掌磨内侧、跑步时外八字,基本都是内翻足。



如上图,足跟轴向内侧偏移,三点连线呈 《 》型,称为外翻足。鞋底的前脚掌磨外侧、跑步时内八字,或者高足弓,一般都为外翻足。


上述提及的时,多数厂商对于内翻组和外翻的定义,如Asics和New Balance等。他们一些鞋款的功能区分,就是以这个为标准,如内翻足穿稳定系列,外翻足穿缓震系列之类。

但是,在医学界对于外翻足和内翻足的定义,正好与上述定义完全相反。有些厂商,如Adidas对于内外翻的定义,是跟着医学上的说法走的。


根据不同脚型,跑鞋分为缓震型、稳定型 和 控制型。

这三个类型一般怎么区分呢,或者我到专卖店里看中了双鞋怎么知道是哪个类型的?通过 查看跑鞋内侧的足弓处 能快速分辨。

下面以Asics的跑鞋为例进行讲解,左脚跑鞋。


Asics Nimbus 10,缓震型

缓震型没什么特别之处,中国所有销售的运动鞋里,缓震型的占据压倒性优势。

Asics Kayano 13,稳定型

鞋子内侧足弓处,材质是灰色的,和 缓震型 有明显区别。Asics跑鞋里把这块灰色的材质叫做Duomax,灰色区域的硬度会比前后白色区域的硬度高,用手指按压很容易感觉到。这样提高内侧硬度的做法是 用以支撑足弓不向内侧倾斜,以达到纠正脚踝的目的。

Asics Foundation 8 控制性

控制性跑鞋的使用者是严重内翻的跑步者,绝大多数为平足跑步者。如果理解了稳定型跑鞋的原理,那么对控制性跑鞋的设计很好理解。灰色Duomax由前足弓一直延伸到后跟,以达到最大限度的控制足弓和后跟向内侧倾斜。



关于神器 Vibram的五指鞋,褒贬不一。阿勇平时训练都穿着五指鞋Bikila,已经有2年半的经验,感觉在纠正跑姿纠正内、外翻有奇效。

内外翻原本就是由两侧肌肉力量不均导致,而五指鞋迫使你更多地使用小腿力量及加强脚底跟腱强度,让力量趋于平衡,从而变成正常足。正常足可以使用任何跑鞋。

北京的朋友可以到西单大悦城五指鞋专柜试大小,然后海淘Bikila 大概300多元。刚开始穿着五指鞋切记冒进,从2公里跑起 体会身体的力量。


除了内外翻,还需要注意跑鞋的宽度(楦宽)。专业的跑鞋厂商如Asics、NB、美津浓都会提供不同楦宽的跑鞋(等脚长),而Nike、Adidas还只有一种宽度。

对于脚面较宽的跑友,要特别注意楦宽这个参数。




上图为Asics的足围对照表,分男女。

纵坐标为脚长,横坐标为楦宽。比如脚长为24cm,足围237mm或243mm,所对应的楦宽分别为E和2E。



跑步袜,必备

不要穿含棉的袜子跑步。棉吸水并蓄水,而你的脚是你的身体在跑步或徒步过程中排汗最多的部位,这样的话会为摩擦、水泡、真菌感染甚至更严重的感染创造理想的环境。

对跑步初学者来说,迪卡侬的跑步袜就非常好啦。19元来三双,你值得拥有。



速干T-shirt,必备

和袜子的道理一样,跑步的衣物尽量不要含棉 容易增大摩擦力挫伤皮肤,上图就是血的教训...

对跑步初学者来说,迪卡侬就是你得shop mall。如果你参加比赛的话,也会获得免费的速干T,对外形没啥要求的跑友可以用用 一般比较丑.



运动文胸,女生必备

对于女生来说,有一件衣饰和跑步鞋一样重要的——运动文胸!

研究表明,女性每奔跑1英里,胸器就摇动135米(相当于每跑1公里胸器摇动的距离就有85米)!试想下当你跑完一场马拉松后,你的胸部基本就残了,这还没说胸部周围被肩带弄的各种勒伤、擦伤……如果你是大胸妹子,激烈运动中这对胸器的最大跳跃幅度能达到14cm(就算是34A/75A的胸部测试中,它们的震动幅度也能达到4cm)。乳房是没有肌肉的,只有韧带和皮肤起主要的支撑作用,一旦受伤,几乎不可逆。

而用于跑步的文胸,会通过全覆盖包紧你的胸部来减少跳动带来对胸部的影响。另外,用于瑜伽的运动文胸是不适用于跑步的。

在国内能买到的靠谱文胸牌子有,Under armour(北京西单大悦城)、Nike(小胸妹子)。

点击文章结尾的“阅读原文”,有更详细的说明



跑步帽,建议

夏季跑步建议使用跑步帽,推荐空顶帽 便于排热,妹子的头发也不会蜷曲着。一样迪卡侬。




APP、手机、跑步腰包,可选

上图为手机跑步APP Nike+的跑步记录截图及GoOut跑步腰包。

使用手机跑步APP可以记录下跑步的里程、速度、时间等信息,还可以分享到社交网络中,让跑步这项孤独的运动能和所有人产生共鸣。如果不想攒着手机跑,可以买个GoOut跑步腰包 放手机、公交卡、钥匙、零钱,跑起来完全感觉不到它的存在。

购买可以TB下,如果你的手机是肾6,土豪 请买加大版。


使用苹果手机的跑友建议使用Nike+,安卓或Windows Phone可以使用益动。在订阅号里回复关键词“Nike” “益动”,可获得使用指南。



GPS手表,可选

GPS手表能让你实时看到速度,搭配心率带 还可以看到实时心率。

需要注意的是过多注意速度会让你无法倾听身体的感受,很有可能跑太快 伤到自己。故推荐通过检测心率来计算强度,阿勇平时都用MAF180来进行训练,即心率不超过 (180-年龄)次/分。在订阅号里回复“MAF180”,即可查看训练方法。


福利:Garmin有团购折扣,请有购买意向的跑友在订阅号里回复,人数够则拉群开团~


压缩装备、护膝及髌骨带,不建议

使用压缩裤或压缩衣会让你有酷酷的感觉,但正因为它能提高肌肉的稳定性,你的训练效果会大打折扣。除非比赛,否则不推荐使用。

护膝和髌骨带是很多跑者的必备装备,表面上看 能分担膝盖的压力从而保护它。实际上,这份额外的保护会弱化你的肌肉,最后让受伤概率大大增加。正确的做法应该是养成正确地跑步姿势,并通过靠墙蹲强化肌肉。


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